Mit is tudunk általánosságban a magnéziumról?
Az általános iskola kémiaórájáról még emlékezhetünk, vagy a Wikipediának köszönhetően előhívhatjuk megkopott tudásunkat, miszerint a magnézium, régi magyar nevén: kesereny, a periódusos rendszer egy kémiai eleme és az alkáliföldfémek közé tartozik.
Élettani szempontból a magnézium a szervezetünk számára az egyik legfontosabb mikrotápanyag. A létfontosságú elektrolit. Egészségvédő hatásai széles körben érvényesülnek, hiszen részt vesz a normál energiatermelő anyagcsere-folyamatokban, és több mint 300 enzim működéséhez nélkülözhetetlen. A sejtekben a második leggyakrabban előforduló kation (pozitív elektromos töltéssel rendelkező ion), amely számos különféle élettani szerepet lát el. Jelenléte a sejtmembránon keresztül történő anyagcserefolyamatok szempontjából is rendkívül fontos. Hozzájárul a mitokondriumok – a sejt erőműveinek – energiatermeléséhez, az anyagcsere folyamatok, az enzimek és neurotransmitterek (ingerületátvivő anyagok) optimális működéséhez. Létfontosságú szerepe van az enzimkiválasztás aktiválásban és gátlásában, a sejtszaporodás mértékének szabályozásában. Nem csoda, hogy a szervezetre gyakorolt élettani hatásai miatt igen nagy érdeklődésnek örvend a kutatók körében.
Miért kellene jobban figyelnünk a magnézium szintjére?
A sejtek közti magnézium mennyisége látszólag nagyban függ a magnézium bevitelének mértékétől, felszívódási idejétől, biológiai hasznosulásától, valamint a sejtek közti elosztottságának mértékétől, még a külső ingerekre adott válaszreakcióktól is.
Életvitelünknek köszönhetően napjainkban az alacsony magnéziumszint az egyik legáltalánosabb hiányállapot, amely a modern ember táplálkozását jellemzi. A magnézium számos más vitamin, ásványi anyag kiegyensúlyozott hasznosulásában és aktiválódásában vesz részt – pl.: D-vitamin, K-vitamin, kalcium, króm.
A magnéziumnak az emberi szervezetben betöltött számos funkciója alapján fontos szerepet játszik számos betegség megelőzésében és kezelésében. Az alacsony magnéziumszintet számos krónikus betegséggel, például Alzheimer-kórral, inzulinrezisztenciával és 2-es típusú cukorbetegséggel, magas vérnyomással, szív- és érrendszeri betegségekkel (pl. stroke), migrénes fejfájással és figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenességgel (ADHD) hozták összefüggésbe (Uwe Gröber et al, 2015).
A magnézium hiányának általános tünetei: gyenge izmok, görcsök, hiperszenzitivitás, szívdobogás, vérnyomás problémák, inzulin-érzékenység romlása, koncentrációs képesség csökkenése, szellemi fáradtság, szorongás, alvási nehézségek, csontritkulás. Sőt, a magnézium hiánya összefüggésbe hozható a sejthártya kevésbé hatékony működésével, gyulladásos elváltozásokkal (krónikus gyulladás), valamint az immunrendszer helytelen működésével is (Rayssiguier et al, 1993).
Magnézium és glicin szinergiája
A magnézium glicin aminosavval alkotott sója a magnézium-biszglicinát. Ebben a kémiai összetételben egy kiválóan felszívódó szerves magnéziumforma, amely bármely napszakban, akár étkezéssel is bevehető. Nagy előnye még, hogy nagy dózisban sem okoz laza székletet. A magnézium-glicinát az egyik legjobban hasznosuló magnézium vegyület, lényegesen jobban szívódik fel, mint a hagyományos magnézium-oxid (amely nem vízoldékony).
A glicin az egyik legfontosabb és legegyszerűbb, nem esszenciális aminosav emberekben. A kollagén típusú fehérjék alapvető alkotórésze. Számos feladatot lát el az emberi szervezetben: ízületek, csontok, porcok, bőr, nyálkahártyák (belek) védelme, regenerációjuk elősegítése. Segíti a különböző tápanyagok szállítását, feldolgozását (glikogén mobilizációja, zsírok lebontása). A magnéziumhoz hasonlóan a glicin is hozzájárul az egészséges vércukorszint beállításához, továbbá az epe, az emésztőnedvek termelődését is pozitívan befolyásolja. Önmagában is nyugtató, az alvást segítő hatóanyag, a magnéziummal párosítva hatékonyan kiegészíti annak stresszoldó hatását.
Milyen tünetek, állapotok esetén lehet segítségünkre a Magnézium-biszglicinát?
A prevenció érdekében mindig gondoljunk a szervezet magnézium megfelelő szinten tartására. Számtalan kutatási eredmények alapján a magnézium-biszglicinát segíthet:
- Álmatlanság és egyéb alvási nehézségek esetén
- Frusztráció, szorongásos állapotokban
- Idegrendszer erősítéséhez, stresszes időszakokban
- Ízületi problémákban, kollagénszintézis fokozásában
- PMS, premenstruációs tünetek csökkentésére, menstruációs görcsök enyhítésében
- Vércukorszint stabilizációjához
- Irritábilis bél szindrómában (IBS), áteresztő bél szindrómában
- Műtét előtti erősítésben és műtét utáni rehabilitációban
A magnézium glicinát felszívódása kevésbé függ a gyomor savasságától és feltételezik, hogy úgy szívódik fel, mint az aminosavak. Ha magnéziumhiányban szenved, a magnézium glicinát a legjobb opció a gyors korrekcióhoz, mert kiválóan felszívódik, biológiailag hasznosul és a béltoleranciája (hogy mennyi okoz hasmenést) is magas.
Bell Barbara – Természetgyógyász Fitoterapeuta
Forrás:
- Quanhe Yang et al.: Sodium and potassium intake and mortality among US adults: prospective data from the Third National Health and Nutrition Examination Survey – 2011
- Wilhelm Jahnen-Dechent and Markus Ketteler: Magnesium basics – 2012
- Meerza Abdul Razak et al.: Multifarious Beneficial Effect of Nonessential Amino Acid, Glycine: A Review – 2017
