Amikor csak teheted, figyeld a légzésedet! Amikor kellemetlen érzés kerít a hatalmába, vagy nem kívánatos élethelyzetbe kerülsz, kezdd el figyelni a légzésedet. A légzésfigyelés által azonnal kikapcsol a stresszközpont és te megnyugszol.
A hasi légzés sokkal nagyobb térfogaton teszi lehetővé a sejtjeidet megújító energia be- és kiáramlását, ezért célszerű a légzésfigyeléssel együtt átkapcsolni a légzésedet hasi légzésre. Most is kipróbálhatod, amíg ezt olvasod. A hasi légzés jelentős mértékben csökkenti a szív leterheltségét és áldásos vérbőséghez juttatja az alhasi szerveket. Amikor már figyelni tudsz a légzésedre, akkor gyakorlatilag ezzel egyidőben már meg is tanultál meditálni.
Az egyenletes és koncentrált légzés már önmagában egyfajta meditáció. Ilyenkor összekapcsolódik az agy két féltekéje. Meditatív állapotban azokra a régóta nyugtalanító kérdésekre is megoldást találhatunk, amelyekre racionális logikával hosszú ideje képtelenek vagyunk helyes választ adni, vagy megoldást találni. Agyunk meditatív állapotba hozatalának legegyszerűbb és legrövidebb módja a légzés tudatos szabályozása. Ez már önmagában is elegendő a stressz és a depresszió csökkentésére anélkül, hogy komolyabb, mélyebb meditációs szintig kellene eljutni.
